Oleme kõik tõusnud reaktiivsilla juurest ära, tundes end väsinuna, grogna või valmis praktiliselt põrandale langema ja keset terminali ujuma. Vähemalt on enamikul meist.
Reisimine võib kedagi väsitada, kuigi see mõjutab mõnda inimest rohkem kui teisi. Seda nähtust tuntakse kui jet lag ja see on tegelikult tõeline ajutine häire, mitte lihtsalt ränduri müüt.
Mis on jet lag?
Mayo kliinikus määratletakse jet viivitus kui „ajutine uneprobleem, mis võib mõjutada kõiki, kes rändavad kiiresti üle mitme ajavööndi.” Meie keha sisemine kell, ööpäevased rütmid püsivad ühes ajavööndis, samal ajal kui me füüsiliselt reisime teise, mis tähendab, et meie keha ja meie kehakellad pole sünkroonis. Vastupidiselt levinud arvamusele ei põhjusta see tegelikult unepuudust.
New Yorgist New Orleansisse kodumaal lennates ei pruugi te nii suurt reaktiivlennukit kogeda, kui pole eriti tundlik. Kuid New Yorgist Los Angelesse lendamine ja vastupidi võib põhjustada väsimuse tõelist sisenemist. Muidugi võivad rahvusvahelised reisid olla sel põhjusel eriti jõhkrad.
Jet lag ilmnemise põhjuseid on palju ja see on tõesti seotud meie füsioloogiaga ja sellega, mis juhtub meie kehadega lennu ajal. Ehkki lennuki keskkonna kontrollimiseks on vähe teha, on olemas võimalusi, kuidas oma keha ette valmistada ja pärast reisi enda eest hoolitseda.
Mis põhjustab jet lag?
Sa oled veetustatud
Pole saladus, et õhkkond lennuki salongis on uskumatult kuiv. The Points Guy sõnul on see enamasti tingitud suurest kõrgusest, aga ka seetõttu, et õhu õhu filtreerimise süsteemid ei võimalda sageli niipalju õhuniiskust, kui maapinnal oleme harjunud. Kombineerige õhk alkoholi või kofeiini sisaldavate jookidega, mis on ka kurikuulsad dehüdraatorid. Inimesed võivad sageli tunda kuiva nahka ja silmi või isegi peavalu, väsimust ja peapööritust.
Lennuki kõrgus ja rõhk
Keha peab üsna kiiresti kohanema, et olla 36 000 jalga. Muidugi, seetõttu on kajutid survestatud - nii kõrgel olemise mõju minimeerimiseks -, kuid see võib ka kehale tasuda. Points Guy sõnul pole salongi rõhk täpselt kalibreeritud vastavalt sellele, mida tunneksite merepinnal. Selle asemel on see pigem see, kuidas tunneksite end Kaljumägedes või Machu Picchus, 6000–8000 jalga kõrgusel. Samuti tuleb märkida, et nendel kõrgustel on õhk palju õhem, seega on hapnikku vähem kui teil oleks maapinnal. See on suurepärane edasiminek kajutites, kus pole üldse survet, kuid see võib siiski põhjustada turset, kõrvasurvet ja kõrgusehaigusele sarnaseid sümptomeid. Võite märgata, et tunnete Clevelandi kliiniku sõnul ka pisut ülespuhumist, sest "rõhumuutused põhjustavad mao ja soolte gaasi laienemist".
Oled stressist väljas
Võtame kõik sügavalt sisse ja tuletame endale meelde, et reisimine on eriti stressirohke, isegi kui see ei pruugi nii tunduda. Lõppude lõpuks peame lihtsalt istuma oma pisikestel istmetel ja ootama, millal lennuk uuesti alla tuleb, eks? Noh, Clevelandi kliiniku andmetel jätab see mitmed stressifaktorid välja, nagu õigeks ajaks lennujaama jõudmine, läbi turvaala läbimine, oma värava leidmine, kottide leidmine, tuhandete inimeste läheduses olemise ülestimuleerimisega tegelemine üks kord ja siis lõpuks istudes toolil, mis on tõenäoliselt vähem mugav, kui soovite pikamaalendudel.
Oled avatud mikroobe
Lennuki õhufiltreerimissüsteemid on tänapäeval üsna arenenud ja võivad aidata mikroobe ja viirusi välja filtreerida, mistõttu on tegelikult soovitatav reisimisel õhuavad avada. Sellegipoolest võite kokku puutuda ümbritsevate inimeste mikroobide ja viirustega või sellega, mida lennujaama ümbruses puudutate. "Saame midagi teistelt reisijatelt, kes läheduses köhivad, aevastavad või isegi lihtsalt hingavad, " ütles dr Matthew Goldman Clevelandi kliinikust.
Kujutise suum Getty Images
Mida saate teha jet lag-i vältimiseks?
Jooge vett ja vältige alkoholi ja kofeiini
Kohvi või soodani jõudmine võib olla meie esimene instinkt, kui oleme väsinud, kuid see pole meie keha jaoks kõige parem asi. Samamoodi on see müüt, et kokteil, vein või õlu aitavad teil magada lennul, et võidelda jet mahajäämusega. Vabandust, et tegemist on buzzkilliga, kuid kõige tähtsam, mida igaüks saab oma jet-lagli vältimiseks või ravimiseks teha, on hüdraatimine. Kõige tõhusam viis seda teha on muidugi Clevelandi kliiniku soovituste kohaselt vett juua. Vedelike kuivatamise vältimine nagu alkohol või kofeiin võib ka hüdratsiooniprotsessi aidata. Kokteili tellimine võib olla üks viis lõõgastuda ja muuta lennuelamus pisut luksuslikumaks, kuid proovige ka pudeli vett juua, et mitte liiga dehüdreeruda.
Hakka liikuma
Salongis ringi liikumine on The Points Guy sõnul suurepärane võimalus hoida vere voolavust ja saada ajule hapnikku, et saaksite võidelda väsimuse ja tursega. See võib vähendada ka tõsiste terviseprobleemide riski, mis kaasneb liiga pikkade lendudega istumisega, näiteks ohtlike verehüüvetega, mida tuntakse süvaveenitromboosina. Piisab iga 30 minuti tagant üles tõusmisest ja liikumisest - ega tohiks kaasliiklejaid liiga palju häirida.
Vältige rasvaseid toite
Suurenenud gaasi- ja kõhu puhitus võib muuta kõik lennud vaevata ebamugavaks, seetõttu on Clevelandi kliiniku andmetel oluline vältida rasvaseid toite või kõike muud, mis võib teie gaasi halvendada. Tooge tervislikke suupisteid nagu gluteenivabad pähklisegud, energiahammustused, puu- või köögiviljad, mis aitavad kehal energiat, hüdratsiooni ja vähem ülespuhumist.
Surve vähendamine
Kas olete kunagi proovinud oma kõrvu õhku tõusmise või maandumise ajal? Clevelandi kliiniku sõnul on see tegelikult suurepärane viis surve vähendamiseks. Sõtkumine, neelamine, närimiskumm ja kõva kommitüki imemine võivad aidata teie sisekõrvu avada. See ei leevenda mitte ainult peavalu tekitavat survet, vaid aitab ära hoida ka liikumishaiguse ja kõrgusehaiguse sümptomeid, kuna see aitab teie kehal tasakaalustuda ja taastada tasakaalu. Samuti on oluline meeles pidada, et leevendada ka emotsionaalset või vaimset survet. Müra summutavad kõrvaklapid ja hea reisipadi võivad olla viisid, kuidas muuta lend mugavamaks, või võite isegi harjutada lennu ajal mediteerimist, et leevendada stressi ja aidata end puhata.
Võtke vitamiine
C- ja B-vitamiinid, kui täpsed olla, on parimad toidulisandid, mida lennates võtta. B12 aitab tõsta tuju, suurendab punaste vereliblede teket ja annab energiat, selgub Healthline. C-vitamiin võib muidugi aidata teie immuunsussüsteemi turgutada ja võidelda viiruste ja bakterite põhjustatud haiguste vastu. Mõne loodusliku mahla joomine on hea viis vitamiinide ja hüdraadi saamiseks samal ajal.
Trikk oma ööpäevase rütmi
Mayo kliinik soovitab mõnda viisi, kuidas aidata oma kehal sisemise kellaga sünkroonis taastuda. Üks võimalus on reguleerida ereda valgusega kokkupuudet. Kui reisite läände, aitab õhtul valguse käes viibimine hilisema ajavööndiga kohaneda. Kui reisite itta, on end hommikuse valguse käes paremini kohandada varasemate ajavöönditega. Üks erand sellest on see, kui olete oma lähtepunktist kaugemal kui kaheksa ajavööndit sõitnud. Kui see on nii, kandke päikeseprille ja vältige eredat valgust hommikul ja leotage kiirtega pärastlõunal, kui reisite itta, ja kui lähete läände, vältige päikesevalgust mõni tund enne pimedat mõne päeva jooksul.
Teine viis oma keha kiiruse saavutamiseks on võtta melatoniini, hormooni, mida meie keha looduslikult toodab, et aidata meil magada. Võtke toidulisand pool tundi enne magamaminekut, et saaksite oma sihtkoha ajavööndiga kohaneda.
Mayo kliinik soovitab magada teie lennul ainult siis, kui reisite öösel. Mõelge sellele nii: kui te ei plaani magada päeva jooksul, kus parasjagu käite, proovige mitte magada oma lennu ajal (isegi kui te startisite öösel). See võib olla keeruline, kuid see on üks viis kella lähtestamiseks.